Metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz

Metabolizma hızınızı nasıl arttırabilir ve metabolizma hızınızın kilonuzu nasıl etkilediğini anlamak isterseniz bu yazıyı okumanızı tavsiye ederim!

Yeni bir yılda herkesin hedefi yaz dönemine kadar fazla alınan kilolardan kurtulmak oluyor, herkesin kemeri sıkı ve etekler dar olmaya başlamış ise bel çevresindeki yağ kütlesi artmış demektir. İşte siz tam bu sırada şok diyetler, detoxlar yapmak yerine kalıcı çözüm ve kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız metabolizmanızı hızlandırmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor!

Herkesin metabolizması çok farklı olmasına rağmen, metabolizmamızı etkileyen bazı genel faktörler mevcut… Bunların başlıca olanları vücudumuzun cüssesi, yaşımız, cinsiyet ve genlerimizdir. Metabolizmamızın genlerimiz ile ilişkisi tam anlaşılmış olmasa da genlerimizin kas yapımız ve kaslarımızın gelişebilmesinde rolü bulunmaktadır, bunu genetik açıdan farklı ırklara bakarak anlayabiliriz. Erkekler doğuştan daha şanslı bu konuda… Çünkü cüsse, kemik ve en önemlisi kas yapısı bir bayana göre çok daha fazladır, kas aktif bir doku olup metabolizma hızını arttırmaktadır… Yaşlandıkça kas kaybı meydana geldiği gibi yağ kütlesi artıyor ve böylelikle metabolizma hızımız azalıyor, 30 yaşından sonra her sene 250 gram kadar kas kaybı meydana gelebilmektedir! Bunu önlemek adına düzenli beslenmek, fiziksel aktivite yapmak ve düzenli uyku uyumak çok önemlidir…

Metabolizma hızımız üzerinde çok büyük bir kontrolümüz olmasa da fiziksel aktiviteyi düzenli yaparak kalori harcamanızı gözlemleyebilirsiniz! Belirli yiyecek ve içeceklerin metabolizmamızı hızlandırdığı söylense de (yeşil çay, siyah kahve, belirli baharatlar, soğuk su ve enerji içecekleri gibi) aslında bu yönde yeterince bilimsel kanıt ve veri bulunmamaktadır. Mucizevi besin yerine çeşitli beslenme ve düzenli beslenme çok daha önemlidir! Kalori yerine kaliteli besin hesaplamayı öğrenin… Zaten kaliteli yiyecek hayatınıza girdiği anda (bunlardan kastım işlenmemiş besinler, hazır gıdalar, yüksek şekerli gıdaları azaltıldığında) zaten kalori alımı azalacaktır…

Besinlerin termik etkisi metabolizmanızın üzerinde en büyük etkilerden birine sahip diyebiliriz. Bunun anlamı bir besini yerken aslında kalori harcayabiliyoruz bunu o yiyeceği sindirirken ve o yiyeceği vücuda emip besinleri alabilmek adına harcadığı enerjiye besindeki termik etki deniliyor, her makro besin öğesinin termik etkisi farklı oluyor. Proteinler en büyük termik etkiyi sağlarken metabolizmadan %15-30 artışa yol açıyor ikinci sırada karbonhidratlar yer alıyor. Bunlar %5-10 arası yağlar ise  %3’lük bir oranla metabolizmaya hız sağlıyor! Bunun anlamı siz bir parça et yiyorsanız ve o et 100 kalori ise siz onun sindirene kadar aslında yalnız 60 kcal alıyorsunuz. Yani vücut onu parçalamak adına metabolizmayı çalıştırıp kalori harcıyor!

Kilo alımında sadece aşırı kalori tüketiminin sadece kötü beslenme sonucu olmadığı, bunun yanında bağırsak bakterilerinin iştah ve metabolizma değişiklikleri yaratarak obeziteye katkıda bulunduğu bazı çalışmalar sonucunda ortaya çıkmıştır…

Bağırsağımızda 100 trilyondan fazla bakteri bulunmakta ve bu bizim hücre sayımızın 3 katı kadar fazla olmaktadır. Bu bakteriler bağırsağımızda 500 çeşitten fazla oldukları için onları beslemek adına mevsimde doğanın bize sunduğu çok çeşitli kırmızı ve turuncu renkli olan sebze ve kök sebzeleri tüketmekte fayda vardır… Bunların başında havuç, tatlı patates, yaban havucu, bal kabağı, kolokas, yer elması, kök kereviz, pancar, pırasa ve turpa tabağımızda yer vermeliyiz. Tabağımızda her zaman renklilik ve çeşitlilik sağlamak antioksidan almamızı daha kolay hale getirip, bağışıklığımızı kuvvetlendirip, metabolizma hızımızı arttırabilmek adına çok önemlidir…

Bağırsak fonksiyonlarımızın daha düzenli çalışması için lif tüketimine de dikkat edilmeli. Bunun içinde gün içerisinde minimum 375 gram kadar sebze, meyve ve kuru baklagil tüketilmesi önerilmektedir. Kabızlık metabolizmamızın iyi çalışmadığının bir göstergesidir. Kabızlık mevcut ise kilo verimi çok zor olacaktır. Dışkımızın kuru ağırlığının yüzde 80’i bakteri, toksin, atılması gereken hormonlar ve fazla alınan posalardan meydana gelmektedir…

Her bireyde sağlıklı bir bağırsak florası çok önemlidir. Obez bireylerde bakteriosidez cinsi bakteride artış olurken, firmicutesde azalma meydana geliyor ve bu bakterilerin kendi metabolizmaları bizi etkiliyor.

Önemli faktörleri sıralamak gerekiyorsa, her öğünde mutlaka sağlıklı protein tüketiniz. Bu hayvansal veya bitkisel protein olabilir… Ağırlık antrenmanları yapmakta fayda var. Buna kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanları da dâhil edebilirsiniz. Gün içinde daha çok ayağa kalkıp dolaşınız. Günde 10 bin adım atmasanız da kendinize göre hareketi arttırın… Güzel bir gece uykusu çok önemlidir… Tabağınızda her besin grubundan besin bulundurmaya özen gösterin ve gün içinde mutlaka bol bol su tüketiniz! Sağlık ve huzur hep yanınızda olması dileği ile…

Diğer Haberler

Başa dön tuşu